कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय

हाई कोलेस्ट्रॉल

हाई कोलेस्ट्रॉल उन गंभीर समस्याओ में से एक है जो कई जानलेवा समस्याओ व रोगो को पैदा करने में एक अहम भूमिका निभाता है। हाई कोलेस्ट्रॉल को लोग अकसर नजर अंदाज कर देते है जिस कारण है यह कई भयंकर बीमारियों का कारण बनती है। लोगों में हाई कोलेस्ट्रॉल के प्रति जागरूकता होना बहुत ज्यादा जरूरी है। हाई कोलेस्ट्रॉल दुनिया में लाखो लोगों को हर वर्ष प्रभावित करता है, हर साल हम केवल हाई कोलेस्ट्रॉल के कारण ही 44 लाख लोगों को दुनिया से गवा बैठते है। दुनिया में हर 250 में से 1 व्यक्ति हाई कोलेस्ट्रॉल के कारण मृत्यु को प्राप्त हो जाता है। अगर हम केवल भारत की बात करें तो केवल भारत में ही हाई कोलेस्ट्रॉल के 1 करोड़ से अधिक मामले प्रतिवर्ष सामने आते है। पिछले कुछ वर्षो में 20 वर्ष से लेकर 35 वर्ष की आयु वाले व्यक्तियों में हाई कोलेस्ट्रॉल के मामले अधिक देखे गए है, जो की एक चिंता का विषय है।

हाई कोलेस्ट्रॉल क्या है?

हाई कोलेस्ट्रॉल एक वसायुक्त पदार्थ (फैटी सब्सटांस) है जो रक्त के साथ धमनियों में बहकर कोरोनरी धमनियों में प्लेक्स को बनाता है, जिस कारण रक्त का संचरण किसी निश्चित जगह में संचरण के लिए या तो धीमा हो जाता है या पूरी तरह बंद हो जाता है। हाई कोलेस्ट्रॉल कई गंभीर बीमारियों जैसे हार्ट ब्लॉकेज, हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसे कई जानलेवा बीमारियों की जड़ है। हमारे शरीर में लगभग 30 % कोलेस्ट्रॉल हम जो भोजन ग्रहण करते है उस से आता है और बाकी का कोलेस्ट्रॉल हमारा लीवर बनाता है। कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए अतिआवश्यक है, यह हमारे शरीर में जरूरी पोषण तत्वों, स्वस्थ कोशिकाओं, विटामिन्स और होर्मोनेस को पैदा करता है। प्रचुर मात्रा में कोलेस्ट्रॉल हमारे स्वस्थ जीवन के लिए बहुत जरूरी है। लेकिन जब हमारा लीवर जरूरत से ज्यादा कोलेस्ट्रॉल पैदा करने लगता है तो हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या होती है, कोलेस्ट्रॉल की अत्यधिक मात्रा हमारे शरीर में कई गंभीर समस्याओं को उत्पन्न करता है।

कोलेस्ट्रॉल दो तरह के होते है-

कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते है, इनकी प्रवर्ति और गुणवत्ता के आधार पर इन्हें मुख्यतः दो भागो में बाटा गया है-

HDL (उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन)- HDL को एक अच्छा कोलेस्ट्रॉल माना जाता है, यह रक्त धमनियों में से फालतू कोलेस्ट्रॉल को लीवर में लाता है और फिर यह हमारे शरीर से बहार निकल जाता है।

LDL (निम्न घनत्व लिपोप्रोटीन)- LDL को आमतौर पर बुरा कोलेस्ट्रॉल कहते है, यह रक्त धमनियों में प्लेक को जमा कर देता है, जिस से धमनियों में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है और धीरे-धीरे बंद हो जाता है, जिस कारण हार्ट अटैक, स्ट्रोक और सीने में दर्द जैसी गंभीर समस्याएं होती है।

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के क्या कारण है?

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण निम्न है-

लम्बे समय से गुर्दे (किडनी) की बीमारी
डायबिटीज की बीमारी
एड्स और एचआईवी के समस्या
थाइरोइड की समस्या
धूम्रपान की आदत
मदिरा पान और शराब का सेवन
मोटापा
शारीरिक असक्रियता
किसी बीमारी का लम्बे समय से उपचार के कारण दवा का सेवन
बढ़ती हुई उम्र
चिंता में जीवन व्यतीत करना
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का पारिवारिक इतिहास होना
वसा वाले तले-भुने भोजन का सेवन

हाई कोलेस्ट्रॉल से ग्रसित व्यक्ति क्या परेशानिया अनुभव कर सकता है?

हाई कोलेस्ट्रॉल से ग्रसित व्यक्ति निम्न परेशानियों का सामना कर सकता है-

हार्ट अटैक
हार्ट ब्लॉकेज
स्ट्रोक
सीने में दर्द या एनजाइना
गुर्दे से सम्बंधित रोग
हृदय गति का एक दम रुक जना

हाई कोलेस्ट्रॉल में क्या करें ?

हाई कोलेस्ट्रॉल में निम्न चीजों का अनुपालन अवश्य करना चाहिए-

धूम्रपान छोड़ दे
शराब के सेवन को बंद करें
अपने वजन को नियंत्रित रखे
रोजाना योग व सूर्य नमस्कार अवश्य करें
शारीरिक सक्रियता को बढ़ाये
स्वस्थ भोजन का सेवन करें
फलो का आहार करें
तला-भुना और वसायुक्त भोजन न करें
अपने जीवन में चिंता को नियंत्रित कर सुखी जीवन जिए
हरी सब्जियाँ जरूर खाये
फाइबरयुक्त उत्पादों को ग्रहण करें

कोलेस्ट्रॉल में क्या नहीं खाना चाहिए?

कोलेस्ट्रॉल में मांस, मछली, अंडा इत्यादि का सेवन बिलकुल बंद कर देना चाहिए और हरी सब्जी, अखरोट, बादाम इत्यादि का सेवन करना चाहिए।

हाई कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय (घरेलु नुस्खे)-

इन होम रेमेडीज को अपनाये और अपने कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज पाए-